در پیش‌دیابت، قند خون بالاتر از طبیعی است اما هنوز به حد دیابت نرسیده. مطالعات نشان داده‌اند کاهش ۵ تا ۷ درصد وزن و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته، خطر تبدیل پیش‌دیابت به دیابت را تا حدود ۵۰ درصد کم می‌کند.
بشقاب سالم
- نیمی از بشقاب: سبزیجات غیرنشاسته‌ای (سالاد، کاهو، خیار، گوجه، کلم، بادمجان، کدو)
- یک‌چهارم: پروتئین (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت کم‌چرب)
- یک‌چهارم: کربوهیدرات ترجیحاً کامل (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی پخته با پوست)
انتخاب کربوهیدرات
- غلات کامل را به‌جای نان و برنج سفید انتخاب کنید.
- حبوبات منبع عالی کربوهیدرات با فیبر بالا هستند.
- میوه‌ی کامل را به آبمیوه ترجیح دهید و در هر وعده یک واحد میوه کافی است.
- نوشابه، شربت، آبمیوه‌ی صنعتی و شیرینی را تا حد ممکن حذف کنید.
- خرما، کشمش و میوه‌ی خشک قند زیادی دارند؛ مقدارشان را کم کنید.
نکات عملی
- وعده‌ها را منظم و در ساعت‌های ثابت بخورید و از حذف وعده خودداری کنید.
- سبزیجات و پروتئین را قبل از نان و برنج بخورید؛ افزایش قند بعد از غذا کمتر می‌شود.
- بعد از غذا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.
- برچسب مواد غذایی را بخوانید؛ «بدون قند» همیشه به معنای بدون کربوهیدرات نیست.
پیگیری با آزمایش
قند ناشتا، HbA1c، چربی خون و آزمایش‌های کلیه را طبق نظر پزشک به‌طور منظم انجام دهید. در افراد دیابتی که انسولین یا داروهای کاهنده‌ی قند مصرف می‌کنند، تغییر زیاد رژیم باید با هماهنگی پزشک باشد تا افت قند پیش نیاید.
برای بررسی وضعیت خود با آزمایش، با پذیرش تماس بگیرید: ۰۲۱۸۸۶۳۸۷۶۵. نوبت آنلاین | نمونه‌گیری در منزل
این مطلب برای آگاهی عمومی است. برنامه‌ی غذایی هر فرد، به‌ویژه در بیماری‌ها، بارداری و مصرف دارو، باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود.