آزمایش چربی خون دادید؟ متوجه شدید که چربی خون شما بالاست؟ این توصیه های تغذیه ای برای شماست:

     

      1 -   بهترین روغن مایع گیاهی جهت پخت و پز، روغن کانولا یا کلزا می باشد.

      2-   هر خانواده باید دو نوع روغن در رژیم غذایی خود استفاده کند:

          الف) روغن مایع گیاهی مخصوص پخت و پز

           ب) روغن مایع گیاهی مخصوص سرخ کردن

     3- روغن های جامد حیوانی و روغن های جامد گیاهی، سبب افزایش کلسترول و تری گلیسیرید  خون می شوند لذا مصرف آن در رژیم غذایی روزانه غیر مجاز است.      

       4- مصرف بالای قند و شکر، شکلات، آب نبات،پولکی، گز و سوهان سبب افزایش تری گلیسیرید خون می شوند لذا حتی الامکان مصرف این قبیل مواد غذایی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

      5- تمام اجزای غذای کله پاچه سبب افزایش چربی های خون می شوند لذا مصرف این ماده غذایی را از رژیم خود حذف نمایید.

     6- مصرف روزانه حداقل 1 عدد هویج خام به طور شگفت انگیزی می تواند سبب تنظیم کلسترول خون شما شود.

     7- مصرف برگه های سبز رنگ کاهو، گل کلم، سبزی خوردن در زمان هایی که گرسنه هستید نه تنها شما را سیر خواهد کرد بلکه سبب کاهش چربی های خون شما خواهد شد.

    8- مصرف منابع اسید های چرب امگا3نظیر ماهی، گردو، کاهو و انواع دیگر سبزیجات برگ سبز تیره سبب کاهش تری گلیسیرید خون می شود.

   9- افزایش دریافت انرژی روزانه و افزایش وزن از عوامل مهم افزایش چربی های خون است، لذا در صورت داشتن اضافه وزن و چاقی در صدد کاهش وزن خود باشید.

   10- به جای مصرف دوغ و ماست معمولی از نوع پروبیوتیک آن استفاده کنید.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید